Lange werkdagen: tips om te overleven
Te lang aan je bureau zitten, te weinig pauzes (als je ze al neemt), slaapgebrek – te veel werken is van invloed op je stemming en gezondheid.
Sectoren als financiële dienstverlening, zakelijke consultancy of softwareontwikkeling, en bepaalde beroepen, zoals arts, vrachtwagenchauffeur of restaurantkok, zijn berucht om de lange werkdagen.
Zoek de baan die bij jouw wensen past
Onderzoekers van het Columbia University Medical Center stelden vast dat medewerkers die meer dan 13 uur per dag zittend werk doen tweemaal meer kans hebben om vroegtijdig te overlijden dan mensen die 11,5 uur niet fysiek actief zijn. Ze concludeerden ook dat langdurig zittend kantoorwerk eenzelfde effect heeft als roken en dat het verplicht zou moeten zijn mensen daarvoor te waarschuwen, en ze te wijzen op het verdubbelde risico op hartkwalen, maagpijn, angsten, depressie, slapeloosheid en gewichtstoename.
De oplossing? Kijk bij het doornemen van vacatures niet alleen naar salaris en andere financiële beloningen, maar in de eerste plaats naar de balans tussen werk en privéleven.
Niettemin is het soms onvermijdelijk om lange uren te maken en veel werknemers zullen soms korte periodes van piekdrukte meemaken waarin ze minder nachtrust krijgen. We geven een paar tips om die drukke dagen te overleven:
Gun je hersens rust door creatieve dingen te doen die niets met je werk te maken hebben, zoals dansen, schilderen of tuinieren.
Of probeer een nieuwe baan te vinden in een creatieve omgeving.
Ga op tijd naar bed en neem je rust.
Slaap verbetert concentratie en productiviteit en heeft een positieve invloed op je immuunsysteem, emoties en sociale interactie. Omdat je misschien niet altijd aan je aantal uren slaap toekomt, is het des te belangrijker dat je echt goed slaapt wanneer je in bed ligt.
Doe in de loop van de dag aan je bureau of elders wat eenvoudige rek- en strekoefeningen.
Doe bijvoorbeeld de volgende oefeningen: beweeg met je oor naar je schouder en laat het daar even rusten. Neem de trap in plaats van de lift. Kom uit je stoel en loop naar je collega’s toe in plaats van ze te mailen.
Volg ook op kantoor gezonde eetgewoontes, zodat je je beter en energieker voelt.
Op ons blog vind je nuttige do’s en don’ts voor gezond eetgedrag op het werk.
Focus op het positieve.
Ten slotte, maar niet minder belangrijk: probeer je eigen situatie positief te bezien. Focus op wat je in je werk leert en hoe je die kennis in de toekomst kunt gebruiken – of het nu gaat om een nieuwe baan of om verder te komen in je huidige werkomgeving.
